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焦虑的心态怎么调整
2017-04-04 12:10:52 来源: 阅读: 次
许多人都患有焦虑症，只是轻重问题，大多数人都不了解焦虑症，要怎么预防焦虑症那，焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要临床表现。
焦虑症调节的方法有那些呢?请看下文的心理咨询师的介绍：
1、学会放松，在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。
2、保持乐观，当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
3、转移注意力，假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
4、肯定自己，当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，没有问题、我可以对付、我比别人行。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
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