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苏州专业心理咨询说过心理焦虑应该这么治疗

2018-06-23 12:55:08    来源:     阅读:


1。纸袋呼!

发生恐慌,特别是伴随着急促的吸不喘气感到气短或麻木的四肢, 苏州专业心理咨询教你一个方法马上找到一个纸袋(比如麦当劳食品纸袋),例如,撕裂的底部角落纸袋,纸袋的一侧开手套没有吸嘴的鼻子,或肢体麻木,直到你消失的感觉。如果手边没有纸袋,用更结实材料的塑料袋也是可以的。如果你在手边找不到任何袋子,你也可以用手把它们合起来,盖住你的嘴和鼻子,把它们吸起来。你为什么这么做?原因是这个hoo方法可以减少或阻止对无意的快速声音嘶哑的物理反应。因为人在快没有吸收,因为肺氧交换二氧化碳增加,增加血液中氧气和二氧化碳,减少血液流向大脑,由于血液暂时碱性化然后削减心跳加速没有肌肉疲劳的吸收以及血液电解质紊乱,如短时间内生化效应,生化过程会导致头晕胸闷心慌等不适症状肢体麻木、冷,感觉不舒服的症状会引发更多关于风险的推断,然后循环到交互作用的过程中。所以纸袋hoo向血液中添加了二氧化碳,在一定程度上阻碍了身体的反应。

2、自动调整的

我们在上面已经提到过在恐慌过程中风险想法的核心效应,如果这些不恰当的想法可以改变,恐慌就会减少或减少。然而,在理论上把不合理的想法变为完善,但在人们的恐慌中很难适应时间的想法去做,而恐慌发生前后的一般要求有益的调整实践形成了自我纠正的习惯。这里我们来讨论一下,恐慌焦虑反应是风险的本质之一,性反应本身的本质是没有问题的,反应是身体的功能非常活跃,关键是什么促使了这种本能反应?这是一种风险,但没有实际的恐慌风险,它不是真正的心脏病发作,它不会马上死亡,那它是什么呢?,很显然,是思想的风险在人们的大脑,也就是说,在大脑中在那一刻的风险,毫不犹豫地发生,几百的练习将会发生的风险,所以这种没有过滤没有混合的想法和实践之间的差别是造就自然回声恐怖的直接原因。假设我告诉你,你当前位置的建筑将在十分钟内倒塌。现在你是认真的吗?当然不会,因为你不相信这是真的,换句话说,你清楚地知道你的大脑使建筑的想法在这个时候会崩溃这是一个观点而不是实践,尽管它发生的机会很小;一旦你相信了它,你就会恐慌并逃跑。因此,学会有意识的过滤大脑的想法,学习理念与现实的区别,每天一次实践构成这样的习惯,在恐慌可能是有用的对你的大脑无意识的初呈现不合理的想法正确,然后阻止焦虑反应的发生。然后,当然,这种做法不是除外,需求经常停下来跳出正好在她心理和情绪过程,反映根据概念,调查是否自己没有想法的基础上考虑它等于现实,意识到将反诘自己的想法是一个现实的基础。

3、行为揭示方法

当恐慌发生时,根据 苏州专业心理咨询的研究大多数人潜意识地采取保护性行为,或避免某些地方,或需要陪伴人,或准备一些急救药物,因为恐慌的痛苦。然而,正是这些保护方法使恐慌反应持续到永远。此时,在了解医生自身健康状况的基础上,放弃任何保护措施,自动面对恐慌反应,自动体验意外和无危险的焦虑和骚动的过程,并重新审视。D的经验,在任何时候评分,直到恐慌反应完成。重复几次这种情况后,你会发现恐慌反应的严重程度会逐渐减少甚至完全消失。这种方法称为曝光法。当然,如果可能的话,这种方法应该在医生的指导下尽可能地进行。然而,也有一些病人在准确掌握了自己的情况后,取得了明显的效果。揭示的最佳方式是与上述自我校正相结合。

 

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