苏州心理专家建议返岗人员注意这几点

　　一、明辨信息，坚定信心

　　面对看不见、摸不着的病毒，人们的认知很容易被网络上有关疫情的信息左右，并由此产生相应的情绪、行为反应。那么，从哪里可以获得真实可靠的信息呢？根据调查，中央媒体和医学专家如钟南山院士的信息是最受认可的。我们建议，您可以适度借助电视、广播等权威渠道，获取真实可靠的信息；网络上可以通过中国新闻网、人民日报等权威网站及其微博账号获取疫情信息。避免过度浏览网络信息，以免造成“心理台风眼”效应。可以适度偏向关注一些疫情防控取得进展的积极信息，通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极正向的心态，坚定打赢疫情防控阻击战的信心。

　　二、合理工作，积极赋能

　　为了预防疫情扩散，许多城市、部门都对疫情防控工作进行了严密的部署，落实、细化一系列防控举措，给返工者提供了安心安全的工作环境。返岗者要积极适应新工作模式，在公共工作场所单位的遵守单位的防护要求（勤洗手，戴口罩，勿聚集多通风，）；远程办公的尽快学习和适应线上工作方式，双方要加强沟通和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑；居家办公的建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床穿戴整齐找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。合理分配时间，保持工作状态，让自己有事情做，我们的视界就不会只有疫情了。

　　三、加强学习，科学认知

　　一方面，我们要多学习一些疾病防控知识，做好个人防护。另一方面我们要学习一些心理防护知识，在紧张状态下，人会出现焦虑、恐惧的情绪，这是一种心理防护。我们要接纳焦虑情绪、理解自己的各种心理声音，与这些情绪共处、不评判，就能让自己的情绪慢慢平复，再做一些可以关怀自己的事情，那么就能逐渐产生一些积极情绪。还可以玩一些游戏、读点好书、做点运动及培养一下兴趣等来保持自己的精神稳定和情绪积极。

　　心理专家是受过专门训练的心理学专业人员。人的心理活动规律一方面有共性，另一方面也有个性化差异。要理解和把握个体心理的活动规律，需要长期的理论学习和社会实践。心理专家的工作是通过对个体或团体的心理干预来进行的。心理干预是通过人与人之间的真诚互动，相互之间的理解，在情感、认知、行为、意识各个层面形成积极的互动，增进个体对自身的认识和理解，从而帮助个体对一些偏离正常的思维和想法进行调整或改变，从心理失衡的状态恢复为心理平衡的健康状态。心理专家的工作态度是尊重、热情、真诚、共情、积极关注，工作原则是客观中立、科学规范，工作目标是提高人的心理健康水平，终极目标是发现生命的价值、人生的意义。

　　当然，如果您的情绪通过自己的努力不能缓解或有加重趋势，可通过心理热线或在线咨询等方式寻求精神心理专业人士帮助。

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