如何进行自我治疗失眠
2017-03-08 15:25:49 来源: 阅读: 次
我们都知道失眠主要是会让人们的休息不好，而且精神不振，很容易变的脾气暴躁心情不好，如果长期的这样会让患者很容易患上其它的疾病，所以要对失眠多加注意，及早的治疗避免疾病的入侵，那么如何进行自我治疗失眠？下面是针对此所做的具体介绍。
1、调整睡眠时间，我们都知道人们容易入睡的时间是固定的。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停止思维而很快入睡。
2、放松疗法也是自我治疗失眠的一种方法，主要的做法是去掉或松开紧身的衣物，比如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
3、自我失眠的治疗方法还与饮食方面有着极大的关系，因为饮食可以缓解失眠的产生的。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
4、选择合适的睡眠姿式，良好的姿势对于睡眠也是有着极大的帮助的。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。
5、人们在日常生活中最为常用的方法便是用药来促进睡眠，必要时服用安眠药和镇静剂。加用维生素B1或氨基酸，可改善脑代谢功能，有利于调整睡眠，但不能长期使用，否则失效或引起不良反应。
以上是对于失眠的自我调节的方法，相信人们都有了更多的理解，由于失眠所带来的困扰是非常大的，会让人们的生活工作及学习都有所影响，所以要对失眠的治疗多加认识，有利于失眠的产生。
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