来访者：

　　我从小就很在意别人对我的看法。小时候，别人说我的什么缺点我都耿耿于怀。我感觉我的自尊心太强了。现在工作了，更是影响着我的生活。我总会因为一点小事心 情不好，影响了我的交际。我总是不太好意思找别人帮忙。有时让别人帮忙，被人如果拒绝了，那我就更加不好意思了。我真的不太喜欢这样的我。我想变得自信， 心理强大。但极度自卑的感觉似乎如影随形，时刻影响着我的情感、工作、生活。我知道这不是一天两天能改变的。但我真的想活得轻松一下

　　心理专家：

　　每个人的性格，都是在自己的成长经历当中被塑造出来的。而人的思维模式，也差不多在同样的时候定型。在过往的时候，可能是由于你对自己要求很高，有一些完美 主义，所以会对自己的缺点和不足特别关注。久而久之，你的大脑也就习惯了这样一种思维模式，无论对于任何和自己有关的事情，都非常敏感，大脑会捕捉到任何 有关于自己缺点和不足的细节。而对于一些发生的事情，也习惯性地用消极的角度来解释。

　　虽然改变自己的固有思维模式是很困难的一件事情，但不代表没有办法。首先，意识到自己的问题就是很重要的一步。其次，提高自己的觉察能力，在有一些事情影响 到自己心情的时候，告诉自己：“并不是自己真的不好，而是自己长久以来的负性思维模式让自己感觉不好。”这样，你就能从你负性思维模式所设置的陷阱当中走 出来。当你觉察能力够强，已经可以在大部分的时候觉察到自己的负性自动思维的时候，你就可以试着用积极的思维模式来替换它：“虽然这件事情我没有做好，但 我已经尽力了。没有做好是因为外部原因的影响，而不是我自己不好。”“虽然别人拒绝了我的要求，但那是因为他很忙，没有时间，而并不是我不讨他的喜欢。”

　　此外，学会发现自己的优点和长处，培养自己积极思维的能力。开始的时候如果觉得找自己的优点很困难，不妨让父母或者朋友、同事来帮助自己找几个，然后顺着同样的思路来寻找。

　　极度自卑就如同一坛墨水，我们要做的就是每天加入一些漂白粉。虽然开始的时候不太容易见到效果，但是只要坚持下去，慢慢这种墨色的水就会逐渐变得清澈透明。